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高血压的防治

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人气:-发表时间:2017-02-12 15:45【

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高血压的防治


预防或延迟高血压的发生,临床上主要应用《非药物疗法》生活方式干预,可除不利于身体和心理健康的行为和习惯,

还可以降低血压,提高降压药物的疗效从而降低心血管风险。具体内容简述如下:

一、合理饮食   

1、减少钠盐摄入

钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著

高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐,而钾盐摄入则严重不足,因此,所有高血压患者均应采取各种措施,

尽可能减少钠盐的摄入量,并增加食物中钾盐的摄入量。

能量摄入要限制,运营公众号,王建平传统医学

2、控制能量的摄入

提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

3、减少膳食脂肪  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,

还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,

防止高血压并发症有一定的作用。

高血压应多补充钾和钙,运营公众号王建平传统医学

4、注意补充钾和钙

中国膳食低钾低钙,应增加含钾多、含钙高的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品,海产品等。

目前钾的降压作用已被人们所重视,有人报告每日摄入57克钾,可使血压降低49mmHg。亦可预防脑卒中、

心室肥大、肾功能低下的发生,降低由高血压合并症所致的死亡率,故高血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、

豆类等都是含钾较多的食品,高血压患者可以适当多吃一些。  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,

从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,

能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

5、多吃蔬菜和水果

研究证明增加蔬菜或水果摄入,减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压有所下降。素食者比肉食者有较低的血压,其降压的作

用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。建议:每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果24两。

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二、控制体重  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖,还会进一步增加高血压等

心血管与代谢性疾病的风险,适当降低升高的体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。

简便的判断肥胖的方法是按实际体重与正常标准体重的比率关系来掌握。正常成人标准体重(公斤)=身高-105。凡超出

正常体重的1019%为超重;超过2029%为肥胖;超过30%50%以上者为中度肥胖和重度肥胖。为了反映向心性肥胖程度,

还有以腰臀比值为指标,国外男性大于2535px为肥胖;女性大于87为肥胖。

多项研究一致证实:超重或肥胖特别躯干和腹部脂肪增加的,是向心性肥胖、是血压升高的重要危险因素,即愈胖的人,

愈易患高血压病。体重或体重指数均与血压呈显著的正相比,与腰围和臂围的比例呈正相比。最有效的减重措施是控制能

量摄入和增加体力活动。

不吸烟,运营微信13938569599

三、不吸烟  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。

吸烟可导致血管内皮损害,显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定,

而且任何年龄戒烟均能获益。

研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20/分,收缩压增加10-25mmhg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢

神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。

尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟者的血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,

从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,加速了动脉粥样硬化的形成。

少喝酒,多吃菜

四、限制饮酒  

长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。建议国人不饮酒,如一时难以戒酒,

男性每日饮酒的酒精量应少于2030g(约合40度白酒1两),女性则应少于1015g(约合40度白酒半两),孕妇不饮酒。

每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒,则应少量:白酒、

葡萄酒(或米酒)与啤酒的量分别少于50ml100ml300ml。大量、高浓度的饮酒会导致动脉硬化,加重高血压。

五、体育运动  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

1、运动细节

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,

降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

美国哈佛大学的一项研究成果表明,每日至少3次,每次20分钟做体操或运动,能改善血压情况。一般的体力活动可增加能量消耗,

对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用,可降低血压、改善糖代谢等。因此,建议每天应进行适当的30

钟左右的体力活动;而每周则应有35次,每次持续2060分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。

每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前,最好了解一下自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和

持续运动时间。运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求,或需在医师指导下进行。

高血压病人运动注意事项,运营微信13938569599

2、运动注意事项  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

1)勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量,生病或不舒服时应停止运动。

2)注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

3)穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

4)选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

5)进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

6运动时间可选在温度适宜的上午十点左右、下午或黄昏。研究发现,运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;

当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动,

而不要心血来潮,只凭一时兴趣。

六、减轻精神压力,保持心理平衡

高血压病也是一种心身疾病(心理生理疾患)。精神、心理因素与高血压发病有密切的关系。长期情绪紧张,

心理负担重如恐惧、恼怒、狂躁、失意、怨恨、焦虑等都能使中枢神经处于兴奋状态,内分泌功能发生变化,

并通过一系列升压机制使血压升高。保持健康心理状态,对高血压患者是极其有利的。

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