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?绿色疗法? 不用吃药 降血压

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人气:-发表时间:2016-12-06 21:38【

 建平中医 Vol.106 

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绿色疗法  不用吃药 降血压


为避免排斥用药或不方便用药的轻症高血压和青中年高血压的朋友们,延误病情导致不可逆的脏器损害,非药物疗法是首选的治疗方案,又无毒副作用。病情较重患者,建议在服药的同时配合非药物疗法。希望本期的《不用吃药降血压》为广大朋友提供了行之有效的非药物疗法,这样一来可以有效避免或降低药物带来的副作用:二来朋友们能够从中受益“绿色疗法”。高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503


一、运动降压


1、生命在于运动 

长期坚持适度运动治疗高血压的朋友们,是通过全身肌肉运动,可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗,冠状动脉的侧枝血管增多,血流量增加,管腔增大,管壁弹性增强,这些改变都有利于血压下降。 适度运动还能促使血管扩张,血液循环加快,有利于血液中多余胆固醇等物质的清除,使血管保持应有的弹性,因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展,辅助降低血压。


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成就完美人生

2、运动要适度   高血压湿疹中医专家热线电话: 13938569599

凡事都讲个度,过犹不及。对于高血压朋友而言,运动最重要的是适度,适度的运动有助于提高降压效果。一些轻度高血压的朋友,只要进行合理的饮食和运动,不吃药就能让血压恢复正常。

 

3、运动讲究方法    高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

(1)、“三五七”原则:

“三”是指每次步行3公里,时间30分钟以上,可以一次完成,也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度,以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如,65岁的人,活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外,为了避免运动前后血压骤然升降,运动前要做好准备活动,运动结束后放松10分钟左右。


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联系太极你不懂得好处

(2)、“有氧”原则:

高血压的朋友们锻炼时应当以有氧运动为主,主要包括步行、慢跑、骑自行车、太极拳等。特别值得推荐的是太极拳,动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张。还可避免低头弯腰的动作,因为头部最好不低于心脏水平,也不要用力屏气,更不要做体位变化幅度大的快速动作,以免造成血压上升,发生意外。运动时间可选在温度适宜的上午十点左右、下午或黄昏,


(3)、“坚持”原则:

研究发现,运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动,而不要心血来潮,只凭一时兴趣。高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503


二、回归自然、放松降压

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这样的环境才是向往

1、放松心情

其一:在当今社会激烈的竞争,快节奏的生活,纷繁复杂的社会现象、强烈追求物质生活的欲望给人们增加了无形的压力,使一些人的心态浮躁得宛若汤煮,身上或多或少充斥着匠气、俗气、躁气,心烦意乱者有之,神不守舍者有之,着急上火者有之···导致青中年高血压患者急剧倍增。《素问-举痛论》:“余知百病生于气也”。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压、心率平稳。


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该放假该旅游

其二:每周末不妨给自己放松一下,走进大自然聆听野外最原始的声音,走在山坡上,漫步小溪旁,听风的呜咽,看山的幽深,俯首嗅闻花草的芳香,抬头可见旷野的开阔,鸟在耳边唱,树在风中摇,白云在头上飘过,清泉在脚下流淌,也许你会情不自禁的自言自语,手之蹈之,足之舞之而忘乎所以然,此时,你必然已与大自然融为一体,早已忘却了以往的烦恼,有助于降低交感神经兴奋性和肾上腺素的分泌,使心脏收缩减缓,血输出量减少,血压随之恢复平稳。

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一心向善也是治疗方法

2、听古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

 

三、治疗阻塞性睡眠呼吸暂停(俗称:打鼾)

美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多打鼾患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。


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这是病得治

四、茶类降压     高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

1、菊花决明子茶:菊花10克、决明子20克、山楂5克。


【用法】上3味用沸水冲沏。每日1剂,代茶常饮。

【功效】清热、降痰、消食健胃、降脂。适用于高血压、冠心病、高脂血症。


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中药无处不在 养生也是

2、菊槐草茶 高血压湿疹中医专家热线电话: 13938569599


【配方】菊花、槐花、夏枯草、绿茶各6克。


【用法】将上4味放入瓷杯中,以沸水冲泡,加盖浸泡5分钟即可。每日1剂,不拘时频频饮之。


【功效】平肝祛风,清火降压。适用于肝阳上亢型高血压的头痛、头胀、眩晕等。


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一壶茶不是茶而是心境

3、菊花芩连茶

【配方】菊花、黄芩、黄连、绿茶各6克。


【用法】将芩连研粗粉,4味混匀放入瓷杯中,以沸水冲泡,加盖浸泡5分钟即可。每日1剂,不拘时频频饮之。


【功效】平肝降压,清火解毒。适用于青中年高血压的热毒壅盛型等。


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清心茶

五、粥类降压    高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503


1、绿豆荷叶海带粥  

【食材】绿豆、海带各100克,新鲜荷叶1张,大米适量。

【做法】荷叶、海带切碎与绿豆和大米同煮成粥。

【功效】清热解毒、利湿、降压、降脂。适用于轻型和青中年高血压病、高脂血症、肥胖病以及夏天感受暑热致头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等症状。


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延年粥

2、芹菜葛根粉粥  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

       

【食材】芹菜带根120克、葛根30克、大米100

【做法】先将葛根洗净后研粉与粳米浸泡半小时,再将放入锅内,加清水适量,煮至米半熟时,加入切碎的芹菜,再继续煮至米烂成粥。

【功用】具有清热除烦,生津止渴,透疹止泻,降低血压的作用。适用于高血压、冠心病等病人。


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长寿粥

六、蔬菜类降压


1、洋葱:性温、味辛甘。有祛痰、利尿、健胃、润肠、解毒、降压等功能。


(1)降血压

洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀释剂,前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,有对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用,又能促进钠盐的排泄,因而产生降低血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成的作用。经常食用对高血压,高血脂和心脑血管病人都有保健作用。


(2)降血糖

洋葱还具有降血糖作用,因洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脲相似的有机物,能帮助细胞更好地利用葡萄糖,从而降低血糖,并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素是糖尿病患者的食疗佳蔬糖尿病患者每餐食洋葱2550克能起到较好的降低血糖和利尿的作用。高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503


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洋葱花

(3)降血脂

洋葱所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等成分,可降低血中胆固醇和甘油三脂含量,从而可起到防止血管硬化作用。用于治疗动脉硬化、高脂血症。


(4)杀菌

洋葱提取物还具有杀菌作用,抵御流感病毒


(5)抗癌

洋葱中含有一种肽物质,可减少癌的发生率。


(6)促进机体代谢

洋葱中含糖、蛋白质及各种无机盐、维生素等成分。能较好地调节神经,增长记忆。神志萎顿患者的食疗佳蔬;还能刺激食欲、帮助消化、促进吸收等功能。用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。


(7)对抗哮喘

洋葱中含有至少三种抗发炎的天然化学物质,可以抑制组胺的活动,从而治疗哮喘。而组胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质。


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这个你了解过么

2、黄大豆

味甘、平,具有健脾利水、宽中导滞、解毒消肿、外伤出血、降压。


现代医学营养研究大豆富含大量蛋白质、精氨酸、赖氨酸等。蛋白质本身具有降血压作用,加上精、赖氨酸的参与,更有助于改善血管的功能,在降压作用方面更加突出。每天食用半两到1两大豆比较适宜。加工过的豆制品蛋白含量会减少一半,平时煮熟后拌凉菜或是炒菜、煲汤、煮粥都可。


七、饮食辅助降压常识

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1、限盐:食盐的摄入与高血压的发病呈正相比。

凡有轻度高血压或有高血压家族史的,其食盐摄入量最好控制在6克/天以下。


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还是控制控制脂肪吧

2、控制膳食脂肪:

动物性脂肪含饱和脂肪酸高使高血压脑卒中发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高,能延长血小板凝集时间,抑制血栓形成,降低血压,预防脑卒中。


3、多吃富含维生素C和钾类的食物 高血压湿疹中医专家热线电话: 13938569599

维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害作用。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示:富含钾的蔬果有助于降低血压。例如:山芋、西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。


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补钙嗮太阳 小朋友都知道

4、保证钙摄入

流行病学调查资料表示,每日平均摄入钙量450~500mg的人群比摄入钙量1400-1500mg的人群,患高血压的危险高出2倍。


5、少量饮酒  高血压中医咨询我们微信号:haoyisheng366503

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。


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