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年轻人高血压怎么办

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人气:-发表时间:2017-02-10 19:40【

治疗高血压找建平

年轻人高血压怎么办

高血压病是当今世界引人瞩目的流行病,如今,年青人高血压也越来越多,在现代社会主要是许多年轻人由于没有养成良好的饮食习惯和生活习惯,加上来自各方面的精神压力,很容易引起高血压这样的疾病。那么,年轻人高血压怎么办呢?

一、是戒烟戒酒

现在烟酒似乎成了许多年轻人的必备品,却不知烟、酒是造成高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。如果有高血压,那么戒掉这两样东西尤为重要,因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。尤其是烟,研究已证实,抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子,年轻的高血压患者应订定可行的戒烟计划,确实戒烟。

二、是调整饮食

1、首先要限制盐的摄入量

每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中(罐头、腌制品)所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

2、控制能量的摄入

提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

3、限制脂肪的摄入

烹调时,应选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

4、多吃新鲜蔬菜、水果

每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果24两。

三、是养成有氧运动的习惯和放松心情

这一点对于年轻人来说尤为重要,每周约三至五次,每次三十至四十五分钟。运动内容以快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯为主,应避免从事会使血压上升的等长收缩运动,如举重、角力、划船。运动应采渐进方式进行,若有头晕、呼吸急促、胸闷情形应立即停止运动要及时找医生咨询。

1、“三五七”原则:

“三”是指每次步行3公里,时间30分钟以上,可以一次完成,也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度,以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如,65岁的人,活动时心率最好保持在170-65=105/分左右。此外,为了避免运动前后血压骤然升降,运动前要做好准备活动,运动结束后放松10分钟左右。

2、“有氧”原则:

高血压的朋友们锻炼时应当以有氧运动为主,主要包括步行、慢跑、骑自行车、太极拳等。特别值得推荐的是太极拳,动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张。还可避免低头弯腰的动作,因为头部最好不低于心脏水平,也不要用力屏气,更不要做体位变化幅度大的快速动作,以免造成血压上升,发生意外。运动时间可选在温度适宜的上午十点左右、下午或黄昏,

3、“坚持”原则:

研究发现,运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动,而不要心血来潮,只凭一时兴趣。

4、放松心情

每周末不妨给自己放松一下,走进大自然聆听野外最原始的声音或听古典音乐,此时早已忘却了以往的烦恼,有助于降低交感神经兴奋性和肾上腺素的分泌,使心脏收缩减缓,血输出量减少,血压随之恢复平稳。意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

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